[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, Przysiad : nie srpawdzałem, [...]
[...] 3xtygodniowo (teraz nie mogę więcej). Robiłem go już jakieś 1,5 roku temu w tej formie, z dobrymi efektami. Pytanie jest, czy nie za mało serii mam na małe partie (biceps, triceps)? Bo jak robiłem teraz inne plany, to taką ilość miałem w splicie, ale robionym 2xtygodniowo. Może po 1,5 roku od ostatniego użycia tego planu warto trochę dołożyć na [...]
[...] sztanga lub sztangielkami 2. Przysiady ze sztanga z tylu -4x 12 3. Przysiady ze sztanga z przodu - 4x 12 4. Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie – 25-25-25 powt. Biceps i triceps Zrobimy ten trening w super serii jedno ćwiczenie na modlitewniku. a) Wznosy sztangielek na modlitewniku chwytem mlotkowym b) unoszenie przedramion wąskim chwytem ( [...]
[...] Bic Tric w takim dziwnym treningu na 3 tygodnie : Tydzień 1 Uginanie rak z gryfem 6x6 Uginanie rak ze sztangielkami 6x6 Uginanie rak na wyciagu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na laweczce skosnej w dol 6x6-8 Sciaganie drazka (triceps) 6x6-8 Pompki na poreczach (triceps) 2xmax Tydzień 2 Superseria 1: Uginanie rak z gryfem 6 x 6-8 [...]
[...] Bic Tric w takim dziwnym treningu na 3 tygodnie : Tydzień 1 Uginanie rak z gryfem 6x6 Uginanie rak ze sztangielkami 6x6 Uginanie rak na wyciagu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na laweczce skosnej w dol 6x6-8 Sciaganie drazka (triceps) 6x6-8 Pompki na poreczach (triceps) 2xmax Tydzień 2 Superseria 1: Uginanie rak z gryfem 6 x 6-8 [...]
[...] w znacznym stopniu a zależało by mi właśnie zebyscie mi pomogli (chyba sami cwiczycie i wiecie ze swoich dosciadczeń co i jak bedzie najleprze) ćwiczenia na biceps i triceps już sam sobie ułożyłem i po nich widze rezultaty...mieśnie urosły żeźba sie widocznie ukształtowała... niestety na plecy i na klate nie umiem znaleźć najleprzego [...]
[...] CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION" Sipe zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47vm). Zestaw sklada się z 6 ciężkich ćwiczeń ułożonych parami (biceps-triceps). Odpoczynki sosujemy między poszczególną parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym [...]
Witaj Michail !!! Proszę Cię abyś udzielił mi rady a właściwie co mam zrobić. Nie będę owijał w bawełnę. Problem jest następujący: Ćwiczę systematycznie od roku. Dotąd ćwiczyłem na własnej siłowni w domu. Jest tam wszystko co potrzeba : hantle, sztangi, wyciągi, ławki itp. Mieszkam na wsi. Od września br. mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę [...]
[...] ½ od gory opuszczajac do polowy ruchu x7; pelen zakres ruchu x7; lacznie 21 ruchow w serii x 4 Wyciśkanie Francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 Brzuch triada ---------------- Trening w skali tygodnia : 12-34-- Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu [...]
[...] SZEROKO - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 3x12 - SZRUGSY 3x12 SRODA: RECE 12 serii na biceps, 4 cwiczenia po 3 serie, wiekszosc z progresja ciezaru 12 serii na triceps, 3 cwiczenia po 4 serie, wiekszosc z progresja ciezaru PIATEK: BARKI NOGI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 3x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY WZNOSY RAMION BOKIEM [...]
[...] SZEROKO - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 3x12 - SZRUGSY 3x12 SRODA: RECE 12 serii na biceps, 4 cwiczenia po 3 serie, wiekszosc z progresja ciezaru 12 serii na triceps, 3 cwiczenia po 4 serie, wiekszosc z progresja ciezaru PIATEK: BARKI NOGI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 3x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY WZNOSY RAMION BOKIEM [...]
[...] dzien 1 klata -prosta 6 po 10 -skosna 5 po 10 -hantle na skosie 2 po 10 -hantle na prostej 2 po 10 dzien 2 biceps -na stojaco 6 po 10 -hantle na modlitewniku 4 po 10 triceps -do glowy 6 po 10 -za siebie 4 po 10 -przedramie przod 3serie do bolu -przedramie tyl 3 do bolu dzien 3 barki -za glowe 4 po 10 -na przod 4 po 10 -podnoszenie hantli [...]
Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]
cwicze juz od 3 lat (z przerwami),nie stosuje zadnej diety ani nie biore sublamentow czy ta rozpisowka jest dobra?? : dzien1 -biceps sztanga -triceps hantel za glowa dzien2 - rozpietki -kaptur -pompki dzien3 -barki(hantle nad glowe) -stojac hantle w bok -stojac hantle przed siebie dzien4 -klatka wyciskanie na laweczce -lezac na laweczce brzuchem [...]
mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 67 kg wagi. nie chce treningu na mase. niedawno zacząłem ćwiczyć, robiłem tydzień ten trenindg i daje spokojnie rade. oceńcie to: PONIEDZIAŁEK: -6 Weidera -bieganie KLATA -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt szeroki -2 serie 20 powt - rozpiętki (hantle 5kg) -4 serie 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) [...]
Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]
Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]